nga Administratori Wed 12 Dec 2007, 01:01
Nė ditėt e sotme pjesa mė e madhe e njerėzve, sidomos ata mbi 45 vjeē,
ankohen ēdo ditė e mė shumė pėr ērregullime tė gjumit. Kėto ērregullime shfaqen
kryesisht nė formėn e vėshtirėsisė pėr tė fjetur, zgjimin disa herė gjatė natės,
apo fjetjen me lehtėsi dhe zgjimin pas disa orėsh, duke mos mundur pėr tė fjetur sėrish.
Duke qenė se kėto ērregullime janė tepėr tė shpeshta, ekspertėt rekomandojnė
disa udhėzime, tė cilėt ndihmojnė pėr tė rregulluar problemet e gjumit pėrfshijnė.
- Aktiviteti gjatė ditės:
Nėse keni probleme me gjumin, mundohuni tė mos flini
gjatė ditės, sepse nė kėtė mėnyrė do tė ērregulloni
ritmin, orėn ditore tė trupit tuaj.
Nėse ndiheni aq i lodhur saqė ju duhet patjetėr tė flini,
mos flini mė shumė se 30 minuta gjatė ditės, mundėsisht sa mė herėt.
Ėshtė e kėshillueshme qė pėr njė kohė sa mė tė gjatė
para gjumit tė mos merrni lėngje qė pėrmbajnė kafeinė
apo alkool, kujtohuni se alkooli ndonėse fillimisht
vepron si qetėsues, ai ērregullon fazat e gjumit.
Po ashtu edhe mos pini duhan, nikotina ėshtė njė
stimulant dhe mund tiu vėshtirėsojė rėnien nė gjumė,
si dhe ndenjen fjetur.
Ekspertėt shprehen se ekspozimi ndaj dritės sė diellit
pasi jeni zgjuar, ju ndihmon tė rregulloni orėn tuaj
biologjike ditore, ndėrkohė qė mbani ambientin ku ju
flini tė errėt qė tė mos japė efektin e kundėrt.
Po kėshtu edhe aktiviteti fizik nė mėngjes, rreth 20 deri
30 minuta ushtrime ēdo ditė, iu ndihmon qė tė bėni njė
gjumė tė qetė.
Ushtrimet ėshtė e kėshillueshme tė bėhen nė mėngjes,
apo mbasdite, dhe jo para kohės sė gjumit pasi
ushtrimet janė stimulues dhe vėshtirėsojnė fjetjen.
Herė pas here ėshtė e kėshillueshme tė kontrolloni
nivelet e hekurit nė gjak.
Sidomos tek gratė defiēiencat e hekurit japin
shqetėsime tė gjumit ndaj marrja me anė tė dietės
sė duhur e hekurit ndihmon edhe nė normalizimin e
problemeve tė gjumit.
Portali
