Stresi...

Si mund ta luftojmë stresin?!


Stresi përkufizohet si një shpërndarje mendore ose emocionale, brengë ose hidhërim, pasojë e një shtypjeje apo lodhjeje mendore.

Kjo lodhje mendore vjen si pasojë e një ngjarjeje jashtë përvojave të përditshme, që përjeton njeriu. Stresi mund të veprojë mbi cilindo dhe të përjetohet me frikë, tmerr dhe humbje të shpresave. Shkaku më i rëndomtë që shpie në një pasojë të tillë është një kërcenim serioz për jetën, për humbjen e fëmijës apo të bashkëshortit, apo dhe për shkatërrimin e një marrëdhënieje të të rëndësishme. Trauma mund të përjetohet pas një aksidenti në grupe njerëzish, pas luftërash a fatkeqësish natyrore etj. Edhe ngjarje të përditshme mund të bëhen burim stresi, si për shembull një zënkë, në rrugë, shkollë apo familje.
Në gjendjen fizike të një njeriu të stresuar shfaqen simptomat e dhimbjes së kokës, ndryshimit të oreksit, e luhatjes së tensionit, të lodhjes së shpejtë, të pagjumësisë, të rënies në peshë etj. Ndërsa në gjendjen emocionale të të stresuarit vihen re rritja e ankthit, irritimi, dëshpërimi, ëndrrat e këqija, të folurit duke bërtitur, depresioni etj. Nga stresi shkaktohen zbrazëti, ndaj dhe i stresuari kërkon një zgjidhje, humbje të kuptimit magjik për të dalë nga situata, dyshimi, vetëmartirizimi, gjendja e mosfaljes, humbja e drejtimit, humbja e shpresës. Problemet mendore që shkaktohen nga stresi janë harresa, marramendja, shikimi i turbullt, përqendrimi i pakët, mërzitje, qëndrime negative, habitje, mjegullim, turbullim, të folurit keq për veten, topitja, plogështia. Marrëdhëniet e të stresuarit me të tjerët shkaktojnë tek i pari vetizolim, rënie të dëshirës për seks, vetmi, humbje të besimit te të tjerët e të tjera.



Graviteti i stresit dhe, rrjedhimisht shkalla e veprimit të tij mbi organizmin, varet nga rëndësia, zgjatja, shpeshtësia, shumëllojshmëria, shkalla e ndërlikimit të kërkesave që i parashtrohen njeriut. Sa më i zgjatur në kohë të jetë stresi, aq më i rëndë ka të ngjarë të bëhet. Kjo nuk do të thotë që stresori fuqizohet, po aftësia jonë përballuese ulët, rraskapitet. Veprimi i stresorëve bëhet më i rëndë kur këta veprojnë në të njëjtën kohë dhe kur janë radhitur e ngjeshur njëri pas tjetrit. Stresorët e shumtë ose të fuqishëm çojnë në ezaurim të organizmit, duke krijuar një situatë që redukton në mënyrë dramatike aftësinë e organizmit për t'iu përshtatur kërkesave të mjedisit ku jeton.

Aftësia intelektuale bie, pragu ndaj ngacmuesve rritet dhe reagimi bëhet i papërshtatshëm. Kështu, stresi lind një stres të ri. Situata të tilla prodhojnë ose shpërthejnë sëmundje të ndryshme, disa edhe të rënda. Jo të gjithë njerëzit reagojnë në të njëjtën masë ndaj stresit. Në mënyrë të veçantë tipi A i personalitetit është më i priruri për të reaguar me stres të fuqishëm ndaj ngacmuesve të mjedisit. Në mënyrë të përmbledhur këta tipa të përkufizohen si agresivë, ambiciozë, konkurrues, të orientuar nga puna, kronikisht të padurueshëm dhe gjithmonë të preokupuar për realizimin e qëllimeve brenda afateve. Tipi A është gjithmonë vigjilent dhe në gjendje alarmi. Pikërisht këta përbëjnë grupimin psikologjik më të prirur për stres të fuqishëm dhe për t'u sëmurur nga stresi.


Në gjykimin thjesht biologjik, lidhja ndërmjet situatës së stresit dhe sëmundjeve nuk është e vështirë për t'u vendosur. Me ndryshimet biokimike që lindin në gjak, si dhe me ndryshimet e tjera në gjendrat endokrinë dhe dëmtimin e mbrojtjes imunitare, faktorët stresorë mund të shkaktojnë një numër të madh sëmundjesh në organizëm. Lidhja ndërmjet stresit dhe sëmundjeve të zemrës e hipertensionit arterial është e mirënjohur. Shumë herë të sëmurët me infarkt të miokardit tregojnë se sëmundja ndodhi pas një zënke në pune, pas një vdekjeje apo halli familiar, pas një debati të sforcuar apo një humbjeje financiare.

Në qoftë se arteriet e zemrës janë paraprakisht të ngushtuara nga arterioskleroza, gjatë stresit mbyllja mund të jetë e plotë dhe mund të lindë dhe infarkti. Ndikimi i stresit është studiuar në popullata masive gjatë luftërave. Nuk janë të rralla vdekjet e papritura gjatë emocioneve të forta. Anasjelltas rritja e presionit arterial e shkaktuar prej tyre mund të çojë në goditje të trurit. Stresi i zgjatur çon edhe në uljen e forcave imunitare. Kështu, janë të njohura dëmtimet e mukozës së gojës ose infeksionet e tjera në studentët gjatë periudhës së provimeve. Thinja e flokëve është gjithashtu një e dhënë anekdotale, por që tregon ndikimin e fuqishëm, gati të pabesueshëm, të stresit në organizëm. Rubrikat e sëmundjeve të shkaktuara nga stresi nuk mbyllen më kaq. Ulçerat e stomakut, sëmundjet nervore dhe deri te kanceret kanë në historinë e tyre veprimin e faktorëve stresorë.


Kur marrim një lajm të keq ose kur papritur një ngjarje na gëzon shumë, kur në rrugë duhet të shmangim me shpejtësi përplasjen me një makinë, ose kur në një mbledhje pas një kritike të pamerituar, reagojmë të nxehur, skuqemi ose zbehemi, djersitemi ose na thahet goja, shtrëngojmë grushtat ose kërcasim dhëmbët, ngrihemi nga vendi e flasim në këmbë, ndiejmë zemrën të rrahë, kokën të pulsojë ose veshët të buçasin. Ndonjëherë edhe sytë nuk na shohin mirë dhe në gjoks mund të kemi ndjenja si kalimi i korrentit. Në këto situata një i moshuar mund të ndiejë një shtrëngim në gjoks dhe jo rrallë e shohim të vendosë trinitrinën. Pas kalimit të këtij faktori stresor, krahas të ndjerit fitimtar ose të humbur, të rrezikuar ose të lindur për së dyti, ne ndihemi të lodhur, duam të ulemi ose të vendosim duart në mes. Fati, shkalla e ulët e agresivitetit të stresorit ose përvoja na ndihmuan të mbijetojmë në stres. Stresori vepron mbi shqisat tona dhe prodhon në to sinjale, të cilat shkojnë në trupin tonë dhe aty vetëtimthi nxitet një pjesë e sistemit tonë nervor e quajtur sistem simpatik.

Rezultati i kësaj nxitjeje është çlirimi në gjak i 2 lëndëve kimike të quajtura adrenalinë dhe noradrenalinë. Magjia e dikurshme emocionale është e thjeshtë për fiziologët dhe psikologët e sotëm. Adrenalina dhe noradrenalina prodhojnë shumicën e efekteve trupore gjatë emocioneve dhe stresorëve që veprojnë për një kohë të shkurtër. Në këto raste truri dhe muskuli duan energji për të përballuar punë nën tension. Prandaj furnizimi me gjak dhe lëndë energjike është shtuar. Për këtë zemra duhet të rrahë më shpejt dhe enët e gjakut duhen tkurrur. Të gjitha këto përgatitje bën organizmi për të përballuar stresorin nëpërmjet adrenalinës dhe noradrenalinës. Ato përgatisin organizmin për rezistencë ndaj stresit ose për t'iu larguar atij.



Kur një stimul shkakton stres, njeriu përpiqet të eliminojë ose stimulin ose gjendjen e shkatuar prej tij. Ndonëse mund të mënjanojmë një pjesë të stimujve stresorë, largimi i plotë i tyre është i pamundur. E ndërsa mënjanimi i stimujve stresorë është i pamundur, modulimi i përgjigjes së tyre duket se mbetet fusha kryesore e përpjekjeve për të eliminuar stresin. Përvoja dhe shprehitë janë një mekanizëm që na ndihmojnë për t'u orientuar në situatat e reja dike paksuar stresin.

Futja në veprim e mekanizmave mbrojtës, siç janë sublimimi, racionalizimi, intelektualizimi etj., ndihmon për të reduktuar përmasat e stresit. Meqenëse stresi shpesh lind si rrjedhojë e të menduarit iracional dhe alogjik, riorganizimi i percepsioneve dhe i të të menduarit mund të ndihmojë në përballlimin e stresit. Konsultimi me psikologët ose mjekët, përdorimi i mundshëm i barnave ankthheqës mund të jenë një mënyrë e përkohshme për të përballuar stresorët dhe efektet e tyre mbi organizmin.

Si te shmangim stresin?!


Aktiviteti i rregullt fizik është një nga teknikat më efektive të menaxhimt të stresit:
Shkruaj: Diçka që të bën të rrëfesh të fshehtat e tua. Mbajtja e një ditari nuk është vetëm praktikë e adoleshentëve.
Shpreh ndjenjat: Bisedo, qesh, qaj dhe shpreh inatin. Janë normale për të qenë pastaj i qetë.
Bëj diçka që të kënaq : Një hob ose aktivitet që mbush kohën e lirë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Punët vullnetare në shërbim të të tjerëve ju ndihmojnë të dobësoni stresin.
Qendra relaksimi: Këtu përfshihen, ushtrime për frymëmarrjen, ushtrime për qetësimin e muskujve, masazhe trupi, aromaterapi, joga dhe ushtrime tradicionale kineze.
Aktivitete që njihen pak : Të mësosh si të qetësosh trupin tënd përmes vetëhipnotizimit, të meditosh, praktiko ushtrime imagjinare , dëgjo muzikë qetësuese dhe rri me njerëz që dinë të bëjnë humor.
E rëndësishme është të reduktoni sasinë e stresit në jetën tuaj. Ja disa teknika për të shmangur stresin e panevojshëm: Manaxho kohën: Programimi dhe organizimi i kohës suaj mund t'ju bëjë më shumë produktivë.
Strategjitë për të përballuar: Përpiqu të dallosh mënyrat e sjelljes ndikuar nga stresi dhe gjej mënyrat për t'i reduktuar.
Krijo një stil jete: Balanco detyrimet duke i dhuruar vetes kohën e mjaftueshme për t'u qetësuar. Ushqehu mirë, mos pi duhan, dhe limito sa të mundesh konsumin e alkolit.
Mbaj afër miq të mirë: Njrëzit që kanë një rrjet të fortë shoqëror që I mbështet janë shumë të aftë të përballojnë ndryshimet e jetës.
Ndrysho mënyrën e të menduarit: Thuaju “stop” mendimeve që të shkaktojnë stres. Zgjidhi problemet duke punuar, dhe krijo intimitet me orenditë e zyrës apo shtëpisë, që të jenë sa më të këndshme për syrin .
Por stresi mund të jetë i pakalueshëm. Ndërkohë që mund t'ju vijë në ndihmë një mik ose familjar ju mund të kërkoni këshillën ë e një
profesionisti.

Si mund ta përcaktoj shkallën e stresit tim?

Shkalla e stresit tuaj mund të jetë dhe një tipar gjenetik i trashëguar., sa të mbështetur ndiheni nga familja dhe miqtë, eksperiencat e mëparshme, përballja me streset, dhe aftësia juaj për ta përballuar apo për t'u kthyer mbrapa. Çfarë është shumë stresuese për një person ndoshta nuk mund të jetë për një tjetër. Shkalla e stresit tuaj në ndonjë situatë varet se sa ju e nuhasni atë dhe sa zgjat më vonë.

Shumë njerëz kanë mësuar se si të silllen me stresin e tyre më mirë se të tjerët. Nëse keni dyshim për daljen nga gjendja e stresit, ju duhet të mësoni mënyra më të mira për t'u shëruar.
Ndryshimet që mund të ndodhin në jetë, si humbja e një njeriu të dashur, martesa, ndryshimi i vendit të punës janë disa shkaqe për t'u ndier të stresuar por përgjithësisht kohëzgjatja varet nga vetë ju.

Stresi mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin tuaj, sidomos nëse ai bëhet kronik. Ai godet zemrën dhe qarkullimin e gjakut, sistemin nervor dhe atë imunitar.Dhe dhimbje gjymtyrësh, ankth e vështirësi në të kuptuar. Të gjithë këto shkaktojnë probleme të dobësimit të arterieve të gjakut, diabetit, astmës, probleme në marrëdhënie me njerëzit dhe sjellje e vakët në shkollë apo punë. Kur ju jeni të stresuar, trupi juaj çliron hormone që shpeshtojnë frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës, dhe japin një vërshim energjish.
I gjithë trupi përgatitet të përballet me rrezikun.


Kjo njihet si “lufta për luftë”, reagimi në gjendje stresi.

Ky reagim në fakt varet nga situata ku ndodheni, kur situata stresuese kalon, trupi kthehet në gjendjen normale. Por pak stres është normal, madje i nevojshëm për të patur një jetë të ndryshueshme dhe interesante. Përgjigjja ndaj stresit mund të jetë i dobishëm kur reaksioni i shpejtë ndaj tij bëhet i dobishëm. Prapseprapë , mund të vështirësojë aftësinë tuaj për t'i dalë ballë detyrimeve komplekse dhe interaktive me njerëzit që ju rrethojnë. Në qoftë se ju ndiheni të shtypur nga një gjendje mbistresante për një periudhë të shkurtër kohe ju mund të filloni të ndiheni të dobët dhe të shfaqni probleme shëndetësore.
Lajmi i mirë është se mund të gjeni rrugë, që ju shpien drejt indiferencës dhe shpenzimin e kohës me të tjera plane që nuk ju lënë të mendoni rreth stresit.

Harmonia e trurit, trupit dhe joga...



Nëse keni një humor të mirë që ju shoqëron gjatë gjithë ditës, nëse rritet aftësia juaj për të reaguar, nëse gjendja juaj fizike dhe psikologjike është e mirë, nëse vështirësitë e përqendrimit janë më të vogla, nëse harmonia bëhet pjesë e jetës suaj së përditshme, atëherë pa dyshim që po praktikoni joga.

Trupi juaj do të jetë më elastik dhe ju personalisht jeni më të ndërgjegjshëm dhe më të kujdesshëm për të zhvilluar aftësitë lëvizëse të trupit tuaj. Është normale që rritet çdo ditë numri i të pasionuarve pas kësaj disipline orientale. "Në shkollat tona mësohen shumë lloje disiplinash, të cilat janë lëvizje fizike që e stërvitin njeriun për një shëndet sa më të mirë, për shembull krija joga, e cila është e përqendruar në dinamikën e frymëmarrjes dhe të tingujve mendorë, drejtojnë qetësinë dhe pikërisht kontrollin emocional", tregon presidenti i Federatës së Krija Jogas. Bëhet fjalë për një disiplinë, e cila përdoret edhe në përgatitjen e atletikës.

Praktika konsiston në mësimin e pozicioneve korrekte, ritmin e frymëmarrjes, që në krija të çon në meditim. Në të gjitha rastet arrihet një mirëqenie si për skeletin ashtu edhe për gjendjen psiko-mentale. "Praktikimi i jogës rrit densitetin kockor me 30%", shpjegon presidenti. Përveç faktit që ajo është e rëndësishme në parandalimin e osteoporozës, d.m.th. mbikëqyr rritjen e masës muskulore, që është edhe më e ndjeshme në uljen e shëndoshjes. Por nuk duhet të rrëmbeheni nga persona të cilët pasi kanë kaluar 15 ditë në Indi mendojnë se janë mjeshtër të jogës. Ushtrimet e jogës duhen bërë me një specialist të licencuar e me eksperiencë në këtë fushë. Joga është shumë e këshillueshme 2-3 herë në javë, një orë për seancë.

Terapia në tri seanca me kinesiologji

Një terapi e shkurtër, me fillimet e saj në Amerikë, vepron mbi lëkurë për të liruar pacientin nga të këqijat e krijuara prej stresit.

Kinesiologjia biosistematike është një disiplinë, e cila ka filluar të praktikohet në vitet ‘60 në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, për t‘u çliruar nga problemet fizike dhe emocionale. Kinesiologu është një ekspert që të rikthen ekuilibrin fizik dhe energjik me metoda natyrale.

"Seanca e kinesiologjisë lidhet me sistemin e trupit e të mendjes dhe ul shqetësimin përmes stimulimit në zonat ku reagon akupuntura dhe sistemi i lëvizjes për artikulimin e sipërfaqeve që duhen korrigjuar", shpjegon drejtori didaktik i "Criks", Qendrës së Kërkimeve të Integruara për Kinesiologjinë Eksperimentale. Testi i precizonit muskulor mat gjendjen e formës dhe ekuilibrit energjetik të një individi nëpërmjet vlerësimit të fuqisë së një muskuli të vetëm.

Në këtë mënyrë aplikohen teknikat, të cilat kontrollojnë dhe korrigjojnë lëvizjen energjetike të trupit. Kinesiologu përcakton potencialin energjetik të personit dhe kapacitetin e tij të rikuperimit. Edukon pacientin për formën optimale në stilin e jetës, në qëndrimin dhe mbështetjen. Gjithçka kryhet në tri seanca. Nëse nuk ka rezultat me këto seanca, atëherë i drejtohen të tjera rrugëve. Si zgjidhet kinesiologu? Do të ishte mirë të këshilloheshit me të zgjedhurit e "Cricks", të cilët vlerësohen nga një organizëm i kontrolluar.

Me orto-bionomi trupi rigjen shëndetin

Për të shëruar zverkun dhe dhimbjen e shpinës është i nevojshëm pozicioni korrekt, sipas metodës së doktor Pauls.
Trupi ka një kujtesë perfekte për të qëndruar mirë dhe di si ta gjejë formën, duke aplikuar korrigjimin e ligjeve natyrore. Është kjo filozofia e edukimit të trupit, e shpikur nga osteopati kanadez Arthur Lincoln Pauls, që aktualisht praktikohet në të gjithë botën. "Orto-bionomi është zgjedhja korrekte e aplikimit të ligjeve të natyrës, që reagon duke tërhequr vëmendjen mbi një problem, që përgjithësisht shtyhet, duke bindur trupin tonë për ta zgjidhur", shpjegon një mësues i orto-bionomisë, nga ku referohen edhe rreth 20 shkolla dhe 80 operatorë të ndryshëm. Me pak fjalë punohet mbi reflekset e vetërregullimit, duke vendosur personin në pozicionin e antalgjik, në mungesë të dhimbjes, për të mësuar eliminimin e kontraktimeve dhe kthimit në një gjendje optimale. E rëndësishme për të kuptuar formën më të mirë të trupit, trajtimit me respekt dhe kuptim, ashtu siç deklaron edhe mësuesi nëpërmjet një marrëdhënieje të mirë të pjesës fizike, energjetike dhe emocionale. "Te ne vijnë persona me dhimbje të tmerrshme trupi apo me probleme të zverkut, dy nga dhimbjet më të përhapura në jetën e përditshme. Gjithashtu, ka edhe atletë të cilët praktikojnë sportin, siç është futbolli, basketbolli apo tenisi, që bllokojnë artikulimin e muskujve", shton më tej ai, duke iu referuar orto-bionomisë, një disipline shumë të përdorshme dhe kurative, e cila aplikohet nëpërmjet një trajtimi për një orë. Objektivi është çlirimi i pacientëve nga stresi dhe vendosjet e këqija, duke i rikthyer trupit mirëqenien e mëparshme, reagimin në harmoninë origjinale.

Mësohet të rigjendet e mira, nëpërmjet prekjeve me respekt dhe të sakta nga duart e operatorëve në orto-bionomi, profesionistë të stërvitur me një praktikë të paktën për 3 vjet, që shpesh i nënshtrohen një përgatitjeje fizioterapike.